Bekerja di depan komputer selama berjam-jam sering membuat tubuh merasa kaku, terutama di bagian leher, bahu, dan punggung. Namun, dengan postur duduk yang tepat dan pengaturan ruang kerja yang baik, Anda bisa menjaga kenyamanan sekaligus melindungi tubuh dari ketegangan.
Langkah pertama adalah mengatur tinggi kursi dan meja kerja. Pastikan layar komputer sejajar dengan mata agar leher tidak menunduk terlalu lama. Lutut sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul, dengan kaki menapak penuh di lantai.
Kedua, posisikan bahu dan punggung dengan benar. Duduklah tegak tetapi tidak kaku, dan hindari membungkuk ke depan. Gunakan sandaran kursi untuk menopang punggung bagian bawah agar tekanan pada tulang belakang berkurang.
Selain itu, atur pencahayaan ruangan agar mata tidak cepat lelah. Cahaya yang terlalu redup atau terlalu terang bisa membuat Anda mencondongkan tubuh ke depan tanpa sadar.
Jangan lupa melakukan peregangan kecil setiap jam. Gerakkan kepala perlahan ke kanan dan kiri, atau putar bahu beberapa kali untuk menjaga kelenturan otot. Jika memungkinkan, berdirilah dan berjalan sebentar untuk mengendurkan tubuh.
Dengan memperhatikan postur tubuh dan keseimbangan ergonomis, Anda tidak hanya merasa lebih nyaman, tetapi juga lebih produktif dan berenergi sepanjang hari.