Rutinitas kantor sering membuat kita duduk selama berjam-jam di depan komputer. Namun, bukan berarti tubuh harus diam sepanjang hari. Ada banyak cara sederhana untuk tetap aktif di tempat kerja tanpa mengganggu tugas dan produktivitas.
Mulailah dengan berdiri atau berjalan saat menerima telepon. Aktivitas ini kecil, tetapi membantu tubuh bergerak secara alami. Anda juga bisa berdiri sejenak saat membaca dokumen atau berdiskusi dengan rekan kerja.
Kedua, lakukan peregangan ringan di meja kerja. Putar bahu, miringkan kepala ke kanan dan kiri, atau regangkan tangan ke atas selama beberapa detik. Gerakan ini membantu mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan akibat duduk lama.
Cobalah juga mengatur ulang lingkungan kerja agar mendukung gerakan kecil. Letakkan printer atau air minum sedikit jauh dari meja agar Anda perlu berdiri dan berjalan untuk mengambilnya.
Jika memungkinkan, gunakan tangga daripada lift dan berjalan kaki saat istirahat makan siang. Aktivitas ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga membantu menjaga fokus dan semangat kerja.
Dengan menjadikan gerakan kecil bagian dari rutinitas kantor, Anda tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga meningkatkan energi dan konsentrasi sepanjang hari.